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        <title><![CDATA[Ben100traine !]]></title>
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        <description><![CDATA[R&eacute;cit de courses et d'entrainement
des photos et vid&eacute;os
Ironman de Nice]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[En reconstruction]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/07/07/21824095.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 07 Jul 2011 22:59:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après les championnats de France LD à Dijon, une pause s'impose... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sprint des Vieilles Forges - Tête d'affiche]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/06/19/21436888.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 19 Jun 2011 20:24:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Malgres une météo désastreuse pour ce premier sprint depuis 4ans, les sensations etaient plutôt bonnes ce matin.Départ Natation à 9h30, après avoir réalisé un échauffement rapide sous la pluie à vélo. Je pars devant, vite, je nage une centaine de metres... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon de Lusigny - 3 - 83 -21]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/06/06/21328377.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 06 Jun 2011 11:31:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Premier Tri de l'année Hier à Lusigny, Les années se suivent et ne se ressemblent pas forcément... Tout commençait bien, bonne météo, température de l'eau idéale 21°C. Départ 11h10 pour les Hommes, les femmes sont parties 10 minutes plus tôt, Un coup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Duathlon de prix les Mezieres]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/04/10/20861186.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Apr 2011 19:23:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[1er dossard de l'année, grand soleil, de nombreux CTistes sont présents ! Départ de la maison à 13h avec mickael qui a déjà 80 kms au compteur, Arrivée à prix rapide échauffement à pied après avoir fixé le dossard sur nos belle tri-fonctions avec des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[changement d'heure]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/03/27/20742475.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 27 Mar 2011 20:43:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le changement d'heure annonce toujours un déclic dans le préparation physique avant les grands évenement estivaux, c'est le moment à partir duquel on va pouvoir refaire du sport le soir après le boulot ! Les échéances interressantes arrivent : - 12 heures... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Graphique Triathlon ( 5 ans )]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/01/04/20041646.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 04 Jan 2011 16:56:49 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[J'ai ce graph qui permet de voir l'évolution du volume mensuel sur plusieurs années :1er sprint en 2006.1er CD en 20071er MD en 2008..... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Graph Hebdo 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2011/01/04/20041623.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 04 Jan 2011 16:54:21 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En complément du post précédent, cela permet de voir, les dates, les compètes et le volume d'entrainement par période... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bilan 2010 - Bonne Année 2011 !]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/12/31/19579482.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 31 Dec 2010 20:34:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[L'année se termine, il est temps de faire le bilan de cette année sportive qui restera sans doute l'une des plus riche qu'il m'a été donné de vivre. J'ai varié les plaisirs cette année : - Duathlon de prix : je l'avais déjà fait, mais en arrivant bien... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10 Kms de Rethel ]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/11/07/19540998.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Nov 2010 17:35:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon premier 10 000m ( sans avoir roulé et nager avant ) : 40'10. Satisfait : j'ai enfin un temps de ref pour fractionner ! Parti avec Jean-Christophe et Jean.G de Sedan, nous arrivons à Rethel 1 h avant le départ, je m'inscrit sur place: dossard 1319:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Trail'loween Nouvion]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/10/31/19480294.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 31 Oct 2010 19:20:43 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Première expérience sur ce type d'épreuve. Le trail est une discipline à part entière qui nécessite un matériel approprié : les running traditionnelles ne suffisent pas sur terrain boueux !Nous avions choisie cette course de 14 kms à Nouvion sur meuse... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sedan-Charleville 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/10/20/19380242.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 20 Oct 2010 10:02:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce "faux" semi-marathon ( 24,4) à tenu toutes ses promesses. Comme l'année passée et malgré une prépa un peu plus copieuse en kms, j'ai souffert ! La chaleur n'y est pas complètement étrangère ! Nous n'avions pas connu de température estivales depuis... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[XL ou 1/2 Ironman de Gérardmer]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/09/06/18992208.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 06 Sep 2010 10:48:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Une fois n'est pas coutume, c'est sous un soleil généreux que j'ai participé à mon quatrième triathlon à Gérardmer. Sans être la grosse chaleur, la météo était parfaite pour une journée de triathlon. L'eau du lac annoncée à 17.8°C nous a paru plutôt bonne,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Retour sur l'Ironman de Nice 2010]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/08/11/18793801.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 11 Aug 2010 23:38:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Il m' a fallu digérer le mélange de sentiments ressentis durant cette longue journée pour essayer de les retranscrire : Ils ont beaucoup évolué entre le début et la fin de la course - Le ressenti a continué à évoluer entre la réception de la médaille... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Récits IRONMAN DE NICE]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/07/11/18554252.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 11 Jul 2010 13:33:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[http://faster-stronger-higher.blogspot.com/2010/07/ironman-de-nice-laccomplissement.html Un récit de course dans lequel je me suis retrouvé sur la plupart des points... Retour sur Nice en Images: ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Retour sur le Week-end: IRONMAN de NICE]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/29/18460443.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Jun 2010 22:16:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Retrouver le récit du Week-end de Nice sur le blog de l'ami Mike : http://runningmike.canalblog.com/archives/2010/06/29/18458655.html pour se qui est du récit de ma course, je ne pense pas pouvoir mettre des mots aussi facilement que mike pour le moment,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[http://runningmike.canalblog.com/archives/2010/06/]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/29/18460314.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 29 Jun 2010 22:05:16 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[http://runningmike.canalblog.com/archives/2010/06/29/18458655.html ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon Sport collectif.]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/23/18399255.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 Jun 2010 09:26:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Merci à Tous, Tous ceux qui ont participé de prêt ou de loin au fait que je me retrouve au départ de cet IRONMAN ce dimanche 27 juin. Pour tout ceux qui croient que la prépa IRONMAN est une démarche individuelle et qu'elle est seulement basée sur une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[J-5 . Graph prépa IRONMAN de NICE]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/22/18390256.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Jun 2010 14:34:01 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Natation :Bleu Vélo : Vert Course à Pied : Rouge ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[J-6 Hier triathlon les Vieilles forges ]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/21/18374420.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Jun 2010 07:57:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour ce dernier enchainement des trois sports avant le jour J, le ciel nous avait reservé un mélange inédit pour un 20 juin : froid , pluie, vent... Arrivé sur le site à 8h, j'hésite d'abord un bon quart d'heure à sortir le matos du coffre et puis une... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[J-10: N° de dossart et Briefing ]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/16/18312932.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 16 Jun 2010 15:51:40 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est comme ça alors quand on prépare des grandes courses ? Je reçois dans ma boite mail mon n° de Dossard : 508 et le briefing de tout se qu'il y a a savoir pour a peu près tout :arrivée sur le site, retrait des dossards, heure de dépose du vélo, matériel... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[J-12: IRONMAN DE NICE]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/14/18286047.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 14 Jun 2010 19:48:42 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Vidéo Bande annonce du Ironman de Nice 2010 (spécial CTA ) ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[J-15 Avant IRONMAN de NICE]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/12/18258647.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 12 Jun 2010 20:09:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Depuis Lusigny, qui j'espère ne laissera pas de trace pour la suite, il faut prendre le temps de récupérer et régénérer l'organisme. Une certaine forme de fatigue s'est faite sentie cette semaineDepuis le 3-80-21 de la semaine passée, je n'ai fais que... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon de Lusigny - J-21 avant RONMAN DE NICE.]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/06/07/18163383.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Jun 2010 08:16:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après une semaine plutôt axée sur la récup, je suis arrivé à Lusigny plutôt frais, j'avais juste une séance de nat et de vélo dans la semaine. La météo est chaude et orageuse. Nous sommes plus de 600 au départ. l'eau est à 20°C plutôt bonne pour nager... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Bilan Mai: IRONMAN de Nice J-22]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/05/30/18047888.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 30 May 2010 08:41:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Les Chiffres du mois de Mai: 52h au total Nat: 27kmsVélo: 1071 kmsCàP: 8h. Moyenne/ semaine 13h ( sur les 4 dernières semaines ) Le mois de Mai à été marqué par le premier test à vélo sur 162 kms, puis quelques belles autres virées cyclistes. J'ai maintenu... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[To finish you have to Start !]]></title>
    <link><![CDATA[https://ben100traine.canalblog.com/archives/2010/05/17/17924091.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 17 May 2010 15:24:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Comme la photo l'illustre, il faut savoir se régénérer, c'est pourquoi ce Week-end à été découpé en 2: - 2 jours pour s'entrainer : (voir ci-dessous)- 2 jours de détente : Thalasso, Jacuzzi... Grosse Séance Jeudi ( 5 jours après la route Verte ):103kms... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[benoitcoutier]]></dc:creator>
    </item>
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