Après les championnats de France LD à Dijon, une pause s'impose...

Malgres une météo désastreuse pour ce premier sprint depuis 4ans, les sensations etaient plutôt bonnes ce matin.Départ Natation à 9h30, après avoir réalisé un échauffement rapide sous la pluie à vélo.

Je pars devant, vite, je nage une centaine de metres avec Guillaume ( le coach) à coté de moi, je passerai la premieres bouée légerement derrièrs lui et quelques autres. je sens que le rythme est bon, j'ai l'impression qu'il n'y a pas grand monde devant. On ne voit rien dans l'eau , il y a du vent. De la derniere bouée à la plage, vent de dos, ça va vite... je sors de ce 750m en 10'30, je dois etre 7eme !

Je m'etais dis que je ferais le vélo tranquil car la route est trampé, mais comme lorsque j'arrive au parc il y a encore 5 des 7 Athletes qui sont sortis de l'eau devant moi c'est différent. Je perds quelques places, car je prend le temps d'enfiler une veste.

3 kms à plat, puis ça monte 4 kms puis 3 à plat pour arriver au demi tour, cela me permet de voir que je suis 10 eme, je décide d'embrayer pour le retour qui est plutot roulant et descendant, je pose le vélo 8eme. 38minutes.

La 2 eme Transition est bien négociée, je pars sur le parcourt de santé pour 5kms, Trail, chemin défoucé et boueux... Bref la galere ! 23minutes.

Total 1'15'10: 8eme .  ça fait plaisir !

2eme par équipe avec Gillaume et ?

Premier Tri de l'année Hier à Lusigny,

Les années se suivent et ne se ressemblent pas forcément... Tout commençait bien, bonne météo, température de l'eau idéale 21°C.

Départ 11h10 pour les Hommes, les femmes sont parties 10 minutes plus tôt, Un coup de pied m'enlève les lunettes au bout de 50m, et me fait perdre quelques secondes, je repars, et fini la première boucle de 1500m en 20 minutes, après avoir rattrapé Émeline ( difficile de s'encourage dans l'eau ! ) , je repars pour une deuxième bouche dans les pieds d'un concurrents qui va me traîner pendant 800m. Je termine la nat en 42min sortie 37eme de l'eau.

La première transition se passe  normalement je choisi de partir sans chaussettes dans les chaussures de vélo, je le regretterai un peu plus tard.

C'est parti pour 83 kms, je m'aperçois que j'ai perdu les Gels,que j'avais mis dans les poches arrières de la combi,  lors de la première transition. Les lombaires me tirent un peu durant ce premier tour, la nat n'y est pas étrangère. La première boucle est réalisé en 51min, au milieu de la seconde boucle de suis contraint de m'arrêter car je perd un porte bidon, je perds quelques minutes le temps de trouver un arbitre qui est d'accord pour me rapporter mon matériel sur la ligne.

Deuxième tour : 55min

3ème tours : 51minutes.

Je profite de cette deuxième transition pour remettre crème anti frottement et chaussettes, j'ai chopé quelques ampoules en vélo...

Départ à pied, c'est la que ça se complique...

Aucunes sensations, contractures dans les Abdos, des le premier km. j'irai jusqu'au km 8 avec Nath, contraint de m'arrêter une nouvelle fois, je la laisse partir elle est à ce moment là 7 eme féminine.

je termine cette première boucle en 58 minutes,

Je mettrai 1h11 à réaliser le second tour.

5h35.12 au Total soit 34min de plus que l'année passée... ( 283 eme position )

Il y a des jours à oublier : celui la en fait partie!

1er dossard de l'année, grand soleil, de nombreux CTistes sont présents !

Départ de la maison à 13h avec mickael qui a déjà 80 kms au compteur,

Arrivée à prix rapide échauffement à pied après avoir fixé le dossard sur nos belle tri-fonctions avec des épingles: l'année prochaine je met un T-Shirt en coton  !  Règlement à revoir :  tous les triathlètes qui font du Duathlon s'en plaignent !

Départ 14h30, Bonne première C à P, je vois Romain 15 mètre devant moi, j’ai appris après la ligne qu'il s'était calé en 3.45 au km donc plutôt bien...

Transition vélo, vélo correct avec un gros retour après le deuxième passage à Fagnon direction prix,

Deuxième transition, correctement effectuée, cependant la deuxième course va être plus difficile, je ne retrouverai jamais le rythme de la première séquence !

au Final 1h01

Le changement d'heure annonce toujours un déclic dans le préparation physique avant les grands évenement estivaux, c'est le moment à partir duquel on va pouvoir refaire du sport le soir après le boulot !

Les échéances interressantes arrivent :

- 12 heures de natation.

- Le duathlon de prix, puis nous n'aurons plus que quelques semaines pour pofiner la prépa avant :

- lusigny (  3- 80 -  21 )  puis,

-  les Championnats de France Longue Distance à Dijon ( 3 -80 - 20 )

J'ai ce graph qui permet de voir l'évolution du volume mensuel sur plusieurs années :
1er sprint en 2006.
1er CD en 2007
1er MD en 2008
.....

En complément du post précédent, cela permet de voir, les dates, les compètes et le volume d'entrainement par période...

L'année se termine, il est temps de faire le bilan de cette année sportive qui restera sans doute l'une des plus riche qu'il m'a été donné de vivre. J'ai varié les plaisirs cette année :
    - Duathlon de prix : je l'avais déjà fait, mais en arrivant bien préparé, ça lui donne une autre dimension.
    - Semi marathon de Vendresse: avec les potes donc sympa... couru après 60 bornes de vélo donc idéal dans la prépa.
    - La route Verte: Ma première cyclosportive: 162 kms de vélo à travers les les Vosges. indispensable dans ma prépa, mais  ne m'a forcément donné envie de renouveler l'expérience: la mentalité des cycliste même lors d'une "rando" est à des années lumière de l'esprit Tri !
   - Triathlon MD de Lusigny: 2ème participation à cette course: cette course marquait la fin de la prépa, c'est certainement ma meilleur course de l'année en terme de performance.
    - IRONAMAN DE NICE: D-Day , Inoubliable. Le point culminant de cette année sportive.
    - 1/2 IM de Gérardmer: avec un super groupe, je retiendrai plus l'ambiance du Week-end plutôt que la performance sportive ( meme si j'ai fais légèrement mieux que la saison précédente )
    - Sedan-Charleville : 2eme participation: un peu galère, Beaucoup de plaisir du premier km au 12eme... les 12 derniers ont été long.
    - Trail d'alloween : 14 Kms de course à pied dans la foret et dans les chemin et entre copain... expérience à renouveler, vraiment super sympa !
    - 10 kms de Rethel: Après un mois d'entrainement orienté sur la course à Pied, le chrono de 40'10 valide les dernières semaines.

Je retiendrai surtout de cette année de sport les moments entre potes vécus avant, pendant et après ces épreuves !
Merci à tous ceux qui m'ont permis de vivre ces évènements.

Mon premier 10 000m ( sans avoir roulé et nager avant )  : 40'10.
Satisfait : j'ai enfin un temps de ref pour fractionner !

Parti avec Jean-Christophe et Jean.G de Sedan, nous arrivons à Rethel 1 h avant le départ, je m'inscrit sur place: dossard 1319: quand meme ! moi qui m'attendais à venir faire une course de campagne...

Départ 15h, pas de pluie, je pars avec Fred.B qui me sert de régulateur de vitesse pendant 3 tours, heureusement qu'il était la si nous je serais encore parti trop vite...
Arrivé au kms 7,5 en 31' , j'accélère pour tenter de passer sous les 40'  je rejoint jean rapidement que j'avais en point de mire depuis plus d'un tour.
Le dépassement des concurrents qui ont pris un tour est parfois dangereux, la piste est un peu étroite et les alures sont vraiment différentes...
Je donne tout sur la dernière descente et la dernière ligne droite mais ça ne suffira pas pour passer sous les 40 minutes...

Aussitôt la ligne passée, un K-way est offerts à chaque "Finisher"... Sympa parce qu'il ne faisait que 7°C en ce dimanche après midi à Rethel.

Première expérience sur ce type d'épreuve. Le trail est une discipline à part entière qui nécessite un matériel approprié : les running traditionnelles ne suffisent pas sur terrain boueux !
Nous avions choisie cette course de 14 kms à Nouvion sur meuse pour s'essayer dans cette discipline entre potes : Mike G, Jean G, Romain C, Ben B, les femmes étaient également au départ: Mimine et Gwen.
Petit rayon de soleil avant le départ bien agréable, puis c'est partie pour 14 kms vallonnés sur les chemins et dans les forets environnantes. Sans difficultés pour les spécialistes, je l'ai trouvé exigeant en se qui me concerne !
J'ai rapidement oublié l'idée initiale qui était de courir ensemble pour laisser filer les copains et poursuivre à mon rythme. Au final une 35 eme place et 1h06.

Je termine juste devant l'ami Mike et à seulement 2 minutes des petites mobilette du club: Rom, Ben, Jean !

Superbe après midi: du sport en pleine nature entre potes !

Ce "faux" semi-marathon ( 24,4) à tenu toutes ses promesses. Comme l'année passée et malgré une prépa un peu plus copieuse en kms, j'ai souffert !
La chaleur n'y est pas complètement étrangère ! Nous n'avions pas connu de température estivales depuis quelques semaine, et nous avions le vent dans le dos donc : pas d'air !
Parti un peu vite en 2ème ligne derrière les Kenyans, je passe au 10 kms en Moins de 45 min (record sur la distance ) et à ce moment je me dis que ça va être long.
Je rentre vraiment dans le dur à partir de CORA... les derniers kms sont forcément moins agréable que l'année passée ou j'étais mieux physiquement sur la fin de parcourt...
1h5924 au final, 1 min de moins que l'année passée mais beaucoup plus dure.
Avec un peu de recul je me rends compte qu'il faut vraiment une prépa spécifique pour être bien sur ce format !

Une fois n'est pas coutume, c'est sous un soleil généreux que j'ai participé à mon quatrième triathlon à Gérardmer. Sans être la grosse chaleur, la météo était parfaite pour une journée de triathlon. L'eau du lac annoncée à 17.8°C nous a paru plutôt bonne, et nous avons rapidement pu tomber la veste à vélo pour faire l'intégralité du parcourt en Trifonction.
Cette année nous étions 10 dans un chaleur situé à Rochesson ( 10kms de Gérardmer ) dont 4 au départ du XL ( Thiery, Nat, Ben x2 ) - Aurélien ne le savait pas encore le vendredi mais sera au départ du Tri-Kids le Dimanche matin. personne sur le découverte cette année donc pas de réveil aux aurores dimanche matin.
Arrivé pour le retrait des dossards en premier le vendredi après-midi, j'ai pu récupérer sans problème les sacs de tout le monde. L'organisation cette année encore était sans faille, pas d'attente. Je dépose mon vélo dans le parc à 18h sous le soleil, je le gonfle et le bâche pour la nuit. il y a déjà plus de la moitié du parc de rempli... c'est sympa tout bâché !
Réveil 7h15 samedi matin, tout le monde est plutôt détendu... étrangement. Gâteau sport maison préparé par Benoit et Thiery puis départ vers Gérardmer, remise du Sac de l'ami Jean arrivé tardivement la veille. dernier passage par le parc, dépose des sacs Rouge et Bleu, direction le départ.

Mise à l'eau à 9h15 pour l'échauffement "musculaire" : je pensais à ce moment là qu'il faudrait trouver un autre nom car je ne vois pas se que l'on échauffe dans une eau à 17°C !
Retour sur la berge, je me place en première ligne, Jean est à mes cotés, C'est parti !
le placement est correct du coup ça ne bagarre pas trop. Une sortie à l'australienne à été ajoutée cette année, au bout de 1400m environ, on repart pour les 500 derniers mètres, je sens que je suis dans le rythmes sans que se soit exceptionnel. je sors 88ème en 28 min.

La première transition est correct, c'est parti pour 3x31, Jean sorti juste derrière moi reviens sur moi après la montée du Poli première difficultée du circuit. il a un bon rythme et je ne cherche pas à rester au contact. je termine le premier tour, Benoit revient sur moi comme une fusée dans la descente qui nous ramène à Gérardmer. je profité de ce passage en ville pour tomber la veste. Je fais le premier quart du second tour avec Benoit en essayant de me faire un peu violence mais je relâche rapidement car son rythme est également trop soutenu. je termine ce second tour avec les cuisses qui piquent déja pas mal, plus trop de force, je me demande comment je vais boucler le 3ème tour. Je décide de prendre mon temps pur essayer de retrouver un souffle, des sensations, et surtout pour pouvoir etre bien sur le semi marathon qui suit.
Ca n'arrive malheureusement pas, je n'ai plus de jambes pour faire du vélo, je vais parcourir ce troisième tour à mon rythme autrement dit lentement !

Arrive moment de poser le vélo : très content d'être déjà arrivé la car un tour plus tôt ça ne me semblait pas évident.

c'est parti pour le semi, en général les jambes sont bonnes dés la transition pendant les premiers kms. Aujourd'hui je n'ai pas de sensations alors je décide de partir souple en attendant et espérant que les sensations reviendront... le premier tour est long, les 2 faux plats apparaissent comme des cotes, le retour le long du lac me permet de commencer à allonger la foulée.
Au fur et à mesure des kms, les sensations s'améliorent. je décide de rester prudent sur ce 2ème tour tout en commençant à allonger la foulée, ce second tout passe vite, il n'en reste plus qu'un, je sens que si je tiens ce rythme je pourrai battre mon chrono de l'année précédente, alors je m'accroche arrivé au dernier demi tour, tout au bout du lac, je croise Jean qui est 200m devant moi, je me dis qu'il me reste 3.5 kms pour revenir et pouvoir finir avec lui.
j'allonge la foulée sur le retour le long du lac, et termine ce semi en 1h52 avec de très bonnes sensations et un chrono total de 5h55.
Benoit est arrivé depuis bien longtemps ( 5h35), Jean me talonne (5h57) , Nath ne tarde pas ( 6h14) ... Malheureusement Thiery arrête au 14 ème kms pris de douleurs vives dans le ventre.

Festin à l'arrivée pour récupérer : Pâtes, Taboulé, Tarte flambées, Bière.... Puis récup dans le jacuzzi + raclette en soirée !
La Journée est bonne

Il m' a fallu digérer le mélange de sentiments ressentis durant cette longue journée pour essayer de les retranscrire : Ils ont beaucoup évolué entre le début et la fin de la course - Le ressenti a continué à évoluer entre la réception de la médaille de finisher et aujourd'hui.

Je retiens 2 mois après ce 1er IM :
- la baignade matinale dans la méditerranée: superbe
- un parcourt vélo Splendide
- un marathon trop chaud !
- une grande satisfaction de l'avoir fait.
- l'impression que la course ne commence vraiment que sur le marathon,
- les regards croisés entre athlètes, supporters, spectateurs... inoubliable
- Les encouragements des Bénévoles,  sincères, connaisseurs et respectueux.
- La course partagée entre tous les membres du Team LD et les accompagnateurs venus avec nous.
- la pagaille intérieurs jamais ressenti auparavant après la ligne pendant... plusieurs minutes ( heureux, ému, fatigué... )
- l'organisation professionnelle rassurante lors de l'arrivée sur place les jours précédents..

http://faster-stronger-higher.blogspot.com/2010/07/ironman-de-nice-laccomplissement.html

Un récit de course dans lequel je me suis retrouvé sur la plupart des points...

Retour sur Nice en Images:

Retrouver le récit du Week-end de Nice sur le blog de l'ami Mike :
http://runningmike.canalblog.com/archives/2010/06/29/18458655.html

pour se qui est du récit de ma course, je ne pense pas pouvoir mettre des mots aussi facilement que mike pour le moment, les émotions et sensations sont tellement mélangées et confuses que c'est pour le moment trop difficile... peut etre plus tard !

Une Semaine avant le D-Day : Ardennes TV etait au Lac des vieilles Gorges

http://runningmike.canalblog.com/archives/2010/06/29/18458655.html

Merci à Tous,
Tous ceux qui ont participé de prêt ou de  loin au fait que je me retrouve au départ de cet IRONMAN ce dimanche 27 juin.
Pour tout ceux qui croient que la prépa IRONMAN est une démarche individuelle et qu'elle est  seulement basée sur une nombre d'heure d'entrainement important... moi , je ne le crois pas !
Mes entrainements Vélo et Nat se sont déroulées à 80% en groupe.

Merci à ,
Mickael et Jean pour m'avoir précipité dans l'aventure.
Tous les cyclistes avec qui j'ai fait des virées depuis décembre.
Thierry B: pour les entrainement nat et les échanges pendant l'année sur ma prépa.
Au journaliste de Trimag qui a réalisé l'article: "Comment préparer un IM avec 10h d'entrainement hebdo."
Thiery, pour s'être occuper du suivi mécanique de mon vélo.
merci et bravo aux 10 de Nice ( tous Finisher !  ) et aux créateurs du Team Longue Distance pour l'organisation de cette première manifestation.

Merci spécial n°1 : Roman, mon Sparring partner de Luxe: comme les Scouts Toujours prêt !
au bout de 110 kms de vélo, si tu est tout seul tu rentres, si tu es avec Romain est qu'il te dis : "on refait une boucle moi ne n'ai pas ma dose !" tu rentres avec 140 au compteur...  j'ai passé la moitié de mes longueurs aux séances du Lundi et Jeudi avec Romain qui me nageait dans les pieds : c'est tellement énérvant que tu accélères !  j'en aurais des 10enes comme celle là a raconter !

Merci spécial n°2 : Ben,
-qui m'a donné envie d'y aller.
- avec qui j'ai fais mon premier test sur 165 kms lors de la  voie verte à Vittel: "on le fait souple  t'inquiète..." au bout de 2 h j'vais 35 de moyenne ! heureusement que j'ai cassé ma roue arrière...
- qui m'a laissé finir devant lui à Lusigny pour que je prenne confiance ;- )

merci spécial n°3:  Mr Lefevre (kiné), qui m'a permis d'être au départ.

Enfin Merci Ultra Spécial: Gwen, pour qui les WE depuis janvier n'ont pas été aussi drôle que les miens !

Désolé pour ceux que j'ai oublié...

Natation :Bleu
Vélo : Vert
Course à Pied : Rouge

Pour ce dernier enchainement des trois sports avant le jour J, le ciel nous avait reservé un mélange inédit pour un 20 juin : froid , pluie, vent... Arrivé sur le site à 8h, j'hésite d'abord un bon quart d'heure à sortir le matos du coffre et puis une accalmie au niveau de la pluie me décide.
Le but de la journée est de se faire plaisir tout en faisant une bonne séance d'entrainement à une semaine de l'évènement.
La nat s'est bien passée, je pars en 3 ème vague : OPEN. Je trouve l'eau un peu juste en température !
je reviens au bout de 1000m sur les attardés des vagues précédentes, je sors 9ème de la vague Open. A partir de là, je temporise, je me rhabille car il fait 8°C.
Le vélo se passe bien, malgré un vent assez fort et quelques goutes. enchainement CàP sans risque, petit rythme, je sais que le parcours dans les bois est un peu dangereux... je Talonne Mick, et reviens sur lui tranquillement, on fera le deuxième tour ensemble.
Le temps total : 2h32 . ( Nat 22,46 - T1: 3.36 - Vélo :1:17,00 - T2:2.14 - CàP : 46.27)
Il n'y a plus qu'à récupérer !

Les courses élites ont succédé à la notre et nous avons assister à un beau spectacle !

C'est comme ça alors quand on prépare des grandes courses ?
Je reçois dans ma boite mail mon n° de Dossard : 508
et le briefing de tout se qu'il y a a savoir pour a peu près tout :
arrivée sur le site, retrait des dossards, heure de dépose du vélo, matériel à prévoir, comment s'habiller, quoi manger, quand dormir....
Ouha !